Poměrně zajímavý dietní program, který spadá do odnože redukčních diet. Tedy takových diet, které by nám měli v první řadě pomoci zhubnout. Čím je tříhodinový program hubnutí zajímavý, to je rozhodně tím, že zakládá celý svůj režim na pravidelnosti. Jak totiž dokládá už sám jeho název, základem je konzumace stravy, která je přijímána každé tři hodiny. To z toho důvodu, aby tělo mělo po celý den dostatek všech potřebných látek a živin, a nebylo tak nuceno žádné živiny ani energii ukládat a vytvářet tako tukové zásoby.
Dieta vznikla poměrně nedávno
Ačkoliv některé diety mají bohatou historii, v tomto případě tomu tak není, jelikož vznikl v první desetiletí jednadvacátého století. Za zakladatele je považován Jorge Cruise, který nebyl žádným expertem v oblasti hubnutí, ale běžným obézním člověkem. A právě ten poprvé začal s tímto typem stravování, které mu přineslo úspěch v podobě snížení váhy, ale také úspěch v podobě toho, že se stal celebritou, která je pro mnohé obézní velkým vzorem.
Vše je založeno na metabolismu
Jak jsme již nastínili, tak tříhodinový program hubnutí je založen na tom, sníst každé tři hodiny porci jídla. Samozřejmě se jedná o menší porce, a to převážně zdravého a samozřejmě také dostatečně pestrého jídla. Tím tělo nejenom načerpá živiny, ale také nastartuje metabolismus. Je totiž prokázáno, že ten se výrazně zrychlí s každým jídlem, a to proto, aby ho tělo mohlo začít zpracovávat. Neustálým přísunem vhodné potravy tak neustále udržujeme metabolismus zrychlený, ten tak spaluje tuky, a mi přitom nepřibíráme.
Hlavní jídla kombinujeme se svačinami
Daný režim je také založený na tom, že konzumujeme tři hlavní jídla, a to ráno, v poledne a večer. Mezi ně poté vkloubíme vhodné svačiny. To vše k dosažení neustálého pocitu sytosti. Tomu můžeme napomoci také dostatečným pitným režimem, který je i v této dietě velmi potřebný. Vypít bychom měli denně nejméně dva litry vody. Pokud konzumujeme i kávu, která odvodňuje, je třeba denní příděl ještě více zvýšit.
Jaké jsou možnosti hlavních jídel?
Jelikož jsme zmínili jídla hlavní, patří mezi ně bohatá kombinace stravy. Den je vhodné začít celozrnným pečivem, velmi kvalitní šunkou, čerstvým ovocným džusem, nebo ovocem či zeleninou. K obědu se hodí kuřecí nebo krůtí maso, brambory, těstoviny, nebo i rýže. Opět určitě nezapomeneme na zeleninový doplněk. Podobně lze i večeřet, ale mnohem lepší volbou je domácí vývar se zeleninou, nebo jiná, ideálně hustější domácí polévka.
K svačině cokoliv lehkého
Z hlediska menších jídel během dne je vhodné kombinovat ovoce a zeleninu, ale také různé ořechy, ovesné vločky, různé nízkotučné mléčné výrobky a podobné pokrmy, které zasytí, ale díky své nízké kalorické hodnotě nijak neublíží. Důležité je během dne hlídat to, aby tělo dostávalo přiměřené množství vlákniny, bílkovin, ale také složitých cukrů, tedy sacharidů, a samozřejmě také vitamínů a minerálů. Jedině tak bude daný režim skutečně stoprocentně fungovat.
Nezdravá jídla jsou zakázána
Je jasné, že pokud něco tříhodinový program hubnutí zakazuje, tak je to vše nezdravé. A to mohou být všechna sladká jídla, stejně tak uzeniny s malým obsahem masa, veškeré polotovary, nebo jídla smažená. Vyhnout se je ale třeba i všem cukrovinkám, nebo také různým chipsům a jiným pochutinám.
Pohyb je nutností
K tomu všemu už stačí pouze pohyb, který taktéž metabolismus zrychlí. Nejlepší volbou je plavání, běh, nebo jízda na kole. Pokud jste omezeni vzhledem ke své váze a fyzické kondici, není problémem ani chůze, nebo alespoň svižnější procházka. I zde je ale důležité hýbat se pravidelně, alespoň pětkrát do týdne.