Odborníci odhalili zajímavé spojení označované jako osa střevo-mozek. Má zásadní vliv na naše celkové zdraví, přičemž výrazně ovlivňuje duševní pohodu. Je tedy důležité pečovat o své trávení, abychom se mohli cítit dobře.
Osa střevo-mozek
Tato osa představuje složitý obousměrný komunikační systém, který propojuje centrální nervový systém se střevním nervovým systémem, konkrétně se sítí neuronů ve střevech. Funguje zde celá řada zajímavých mechanismů, vliv mají hormony, neurotransmitery a různé molekuly imunitního systému. Tyto prvky společně umožňují komunikaci mezi střevem a mozkem, díky čemuž mohou vzájemně ovlivňovat své funkce.
Složení střevní mikroflóry
Ve střevě se nachází biliony mikroorganismů, které souhrnně nazýváme střevní mikroflórou. Jde o drobné obyvatele hrající zásadní roli při udržování zdravého prostředí v trávicím traktu. Z nedávných výzkumů přitom vyplývá, že složení této mikroflóry může mít významný vliv na naše duševní zdraví.
Některé střevní bakterie se podílejí na produkci neurotransmiterů, jako je například serotonin – ten úzce souvisí s regulací nálady. Nerovnováha ve střevní mikroflóře tedy může vést ke snížení hladiny serotoninu. Jeho nedostatek pak může přispívat ke stavům jako je deprese a úzkost.
Zánět
V našem organismu mnohdy probíhá chronický skrytý zánět. Střevo je přitom klíčové v regulaci zánětlivé reakce organismu. Může však dojít k narušení sliznice v důsledku špatné stravy nebo jiných faktorů. To může vést k syndromu zvýšené propustnosti střev. Tento stav umožňuje škodlivým látkám pronikat do krevního oběhu a vyvolávat záněty různě po těle. Ty pak mohou negativně ovlivňovat mozek a potenciálně vést ke kognitivním poruchám a změnám nálad.
Spojení střeva a mozku v praxi
Je zajímavé, že náš psychický stav má vliv na pohyblivost střev a trávení. Například stres, úzkost a další emoční stavy mohou vést k různým onemocnění, například syndromu dráždivého tračníku. To funguje i naopak – gastrointestinální problémy mohou cyklicky vyvolávat stres a úzkosti. Pochopení této souvislosti je důležité pro vývin úspěšné celkové léčby duševních poruch.
Zlepšení zdraví střev pro lepší psychiku
Je jasné, že souvislost mezi zdravím střev a duševní pohodou existuje. Proto je důležité naučit se správně pečovat o své trávení a tím podpořit i duševní zdraví.
Strava
Vyvážená strava bohatá na vlákninu, probiotika a prebiotika dokáže podpořit rozmanitou a zdravou střevní mikroflóru. Zvláště prospěšné mohou být potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí a ovoce a zelenina bohaté na vlákninu.
Zvládání stresu
Chronický stres může narušit osu střevo-mozek. Snažte se proto do svého denního režimu zařadit techniky pro snížení stresu – může jít o lehké pravidelné cvičení, procházky, jógu či meditaci.
Vyhněte se nadměrnému užívání antibiotik
Antibiotika užívejte pouze v případě, že vám je předepíše váš lékař. Jde o silné léky, které narušují rovnováhu střevních bakterií – zabíjí totiž ty zlé i ty dobré.
Buďte aktivní
Obecně pro zdraví trávicího traktu a omezení zánětu je dobrá pravidelná fyzická aktivita. Pohyb je prospěšný pro naše tělo i mysl.
Dostatek spánku
Nezapomínejte na dostatek kvalitního spánku – ten hraje zásadní roli pro zdraví střev i duševní pohodu.
Spojení střev a mozku představuje zajímavou oblast, která mění naše chápání duševního zdraví. Základem by měla být konzumace vyvážené stravy a zvládání stresu. To samo o sobě dokáže zlepšit duševní pohodu. Pokud navíc budete pečovat o dobré zdraví svého trávicího traktu, dosáhnete efektivní prevence různých nepříjemných zdravotních problémů.
Zdroj foto: www.freepik.com