Kdo by si nepřál mít krásné a hlavně zdravé nehty? Jděte jim naproti díky správné skladbě jídelníčku. Co v něm nesmí chybět?
Co potřebují nehty?
Aby pohled na vaše nehty nebyl k pláči, je nutné věnovat pozornost svému jídelníčku a také jim poskytnout dostatečnou péči. Jakmile do svého jídelníčku zařadíte potraviny s obsahem nezbytných vitamínů a minerálů, nezapomínejte ani na pečující krémy na ruce. Které potraviny vašim nehtům prospějí?
Vejce
Potravinou, která patří do jídelníčku každého, kdo chce mít krásné a zdravé nehty, jsou vejce. Obsahují totiž mimojiné také biotin neboli vitamin B7. Ten se stará o to, aby byly nehty odolné, nelámaly se a také podporuje jejich růst.
Batáty
Nudí vás již obyčejné brambory? Střídejte je s těmi sladkými. Batáty jsou zdrojem vitamínu A, biotinu a antioxidantů. Kromě toho, že si na nich skvěle pochutnáte, postarají se také o zdraví vašich nehtů.
Avokádo
Nedáte dopustit na avokádo? I to v sobě skrývá řadu prospěšných látek, které jsou přínosné i pro vaše nehty. Konkrétně avokádo obsahuje vitaminy A, D, E a také již zmíněný biotin. Vitamín E je obzvlášť praktický, protože přispívá k rychlejšímu růstu nehtů a také podporuje jejich přirozený lesk. Druhou zásadní látkou, jež avokádo nabízí, je draslík. Přirozeně totiž podporuje tvorbu keratinu, bez něhož se krásné a zdravé nehty jednoduše neobejdou.
Losos
Jak často konzumujete ryby? Abyste se mohli radovat z krásných a zdravých nehtů, měl by se na vašem talíři pravidelně objevovat také losos. Je totiž cenným zdrojem omega-3 mastných kyselin, díky nimž budou vaše nehty zdravé, hydratované a vyživené.
Melouny a okurky
Aby mohly nehty růst, potřebují také vodu. Kromě dodržování pitného režimu se nebojte do svého jídelníčku přidat také melouny a okurky. Obsahují totiž hodně vody a navíc si na nich pochutnáte.
Dýňová semínka
Součástí zdravého a vyváženého jídelníčku jsou také oříšky a semínka. Jestli se chcete zaměřit na zdraví nehtů, zařaďte do své stravy zejména dýňová semínka, neboť obsahují zinek. Díky tomu budou vaše nehty odolnější, zdravější a krásnější.
Jahody, kiwi a citrusy
Tvorbu kolagenu, jenž je pro zdraví nehtů nezbytný, podporuje vitamin C. Zařaďte proto do svého jídelníčku také jahody, kiwi a citrusy, neboť jsou skvělým zdrojem tohoto vitamínu a navíc skvěle chutnají.
Listová zelenina
Klíčem ke zdravým nehtům je také konzumace listové zeleniny. V brokolici, špenátu, kapustě a salátech je totiž obsaženo železo a vápník, což jsou nezbytné látky podporující růst a zdraví nehtů.
Mléko a mléčné nápoje
Trápí vás pomalý růst nehtů? Řešením může být zařazení živočišného mléka a mléčných produktů do vaší stravy. Mléko a mléčné výrobky jsou totiž zdrojem vápníku, který podporuje nejen zdraví a odolnost kostí, ale přispívá také k odolnosti a větší pevnosti nehtů. Trápí-li vás lámavé a slabé nehty, zkuste do svého jídelníčku přidat více vápníku.
Banány
Ovocem nezbytným pro zdravé nehty jsou také banány. Dají se jíst samotné, ale rovněž přidat do jogurtů, müsli i dezertů. Banány je dobré jíst kvůli jejich vysokému obsahu draslíku a vitamínu B6. Jak již víme, draslík podporuje tvorbu nezbytného keratinu.
Každý může mít zdravé, krásné, pevné a odolné nehty, na které je radost se podívat. Stačí k tomu drobná změna jídelníčku. Jakmile budete mít dostatek biotinu, vitamínu C, vápníku a dalších vitamínů a minerálů, uvidíte, že vám nehty porostou rychleji a budou na první pohled zářit zdravím. Zároveň u sebe neustále noste kvalitní hydratační krém na ruce a nehty a nezapomeňte ho pravidelně používat.
Zdroj textu: www.realsimple.com, www.sonailicious.com
Zdroj foto: www.freeepik.com