Snažíte se hýbat, ale nemáte na cvičení a pohyb přes týden vůbec čas? Minimální pohyb je lepší než žádný pohyb a dokonce víme, kolik minut cvičení během týdne úplně stačí.
Nemáte čas cvičit? Stačí si najít pár minut týdně
Jestliže máte od pondělí do pátku nabitý diář k prasknutí a nevíte, kam dřív skočit, možná nemáte čas ani na posilovnu a další pohybové aktivity. Pravděpodobně se pak snažíte vše dohnat o víkendu. Dobrá zpráva je, že se to dá stihnout. Podle Světové zdravotnické organizace totiž stačí, když cvičení zasvětíte 75-150 minut týdně. Jak poznat, u jakého cvičení postačí hodina a čtvrt a kdy je lepší hodina a půl? Pojďme se na to podívat zblízka.
Rychlá chůze, plavání a jízda na kole
Patří k vašim koníčkům jízda na kole, plavání a rychlá chůze? Tyto aktivity se dají zařadit do kategorie středně intenzivní pohybové aktivity. Pokud se řadí k vašim oblíbeným, snažte se jim věnovat 150 hodin týdně. To, do kolika dní a minut je rozdělíte, záleží na vás. Ideální je samozřejmě rozdělení do pěti půlhodinových bloků do celého týdne, ale když nemáte času nazbyt, lze rozdělit také do dvou bloků, v případě nejvyšší nouze pouze do jednoho.
Běh, HIIT tréninky a další vysoce intenzivní tréninky
Pokud se raději věnujete intenzivnějšímu cvičení a při tréninku se pořádně zapotíte a mezi vaše oblíbené druhy cvičení se řadí běh a vysoce intenzivní intervalové tréninky, stačí, když tomuto typu cvičení věnujete 75 minut týdně. Také u vysoce intenzivních druhů cvičení platí, že je lepší rozdělit je do tří bloků, ale jestliže nemáte času nazbyt, lze se spolehnout také na rozdělení do dvou či jednoho.
Jak začlenit více pohybu do svého dne
Pohyb je pro lidské tělo nezbytný a sedavý typ zaměstnání vede k obezitě, cukrovce a kardiovaskulárním chorobám. Pokud nemáte času nazbyt, snažte se pohyb maximálně začlenit do svých denních aktivit. Začněte z práce domů chodit pěšky, o polední pauze se jděte projít a vycházkám se nevyhýbejte ani o víkendech. Pauzy na protažení a pohyb si dopřávejte i během pracovního dne. V případě, že máte sedavé zaměstnání, snažte se každou hodinu vstát od stolu a projít se.
Endorfiny a zmírnění stresu
A jaké benefity vám pohyb vlastně přinese? Kromě snížení rizika obezity, cukrovky a kardiovaskulárních nemocí budete také šťastnější. Pohyb totiž podporuje celkovou psychickou pohodu. I když si najdete na cvičení skutečně jen 75 minut týdně, po tréninku si všimnete toho, že jste šťastnější, spokojenější a méně ve stresu. Pohyb má na lidské tělo blahodárné účinky a podporuje vaše pozitivní psychické rozpoložení, protože při něm dochází k uvolnění endorfinů.
Silnější kosti
Trápí vaše prarodiče či rodiče osteoporóza? Pohybem posilujete své kosti a budujete si také svaly. Díky tomu účinně snížíte riziko výskytu osteoporózy. V případě, že vás trápí problémy s koleny nebo kyčlemi, snažte se věnovat cvičením, která příliš nezatěžuje vaše nohy – například plavání.
Kvalitnější spánek
Ohromnou úlevu přináší pohyb také lidem, které trápí nespavost. Jestliže nemáte čas na pohyb, není divu, že váš spánek je nekvalitní a probouzíte se unavení a bez energie. Díky pohybu si vaše tělo v noci následně mnohem lépe odpočine a rovněž se lépe zregeneruje.
Abyste posílili své kosti, svaly, zlepšili si náladu a také snížili riziko vzniku některých nemocí, snažte se každý týden najít 75 až 150 minut na cvičení. I toto minimum je podle odborníků dostatečné a dvě hodiny týdně na pohyb si najde úplně každý z nás.
Zdroj textu: www.mayoclinic.org, www.nhs.uk
Zdroj foto: www.freepik.com