Milujete kávu a dopřáváte si ji denně v několika porcích? Potom jistě budete překvapení tím, že pomocí kávy můžete také hubnout. Nutno samozřejmě říci, že kávová dieta spadá do skupiny těch redukčních programů, které jsou založené hlavně na menším přídělu potravin. Na druhou stranu lze říci, že tato dieta staví na velmi pozitivních základech, které spočívají v konzumaci kofeinu. Právě kofein je totiž velmi silným přírodním stimulantem, který umí důležitou věc – dokáže zrychlit náš metabolismus a tím logicky zrychlit také spalování našich tukových zásob.
Kolik kávy je třeba denně vypít?
Samozřejmě aby byla tato dieta skutečně účinná, je třeba vědět, kolik kávy do sebe musíte za den dostat. V tomto směru je třeba říci, že pokud budete vařit jeden šálek, vsypte do něho půl druhé lžičky kávy. A takových šálků je třeba za den vypít hned pět. Ideální samozřejmě je si šálky rozdělit a pít je v průběhu celého dne. Tedy k snídani, obědu a večeři, a poté ještě jednou dopoledne a jednou odpoledne. Díky tomu budete tělu dodávat kofein postupně a náš metabolismus tak bude téměř neustále pracovat ve zrychleném režimu.
Pozor na případnou dehydrataci
Ačkoliv kofein vypadá jako skutečný zázrak, je třeba brát v potaz i případná rizika. Ty platí hlavně pro osoby s vysokým tlakem, které by tuto dietu raději zkoušet vůbec neměli. Druhým negativem poté může být případná dehydratace. Kofein totiž kromě zrychlení metabolismu také výrazněji odvádí tekutiny z těla, což může přinášet problémy. Případné dehydrataci ale můžeme snadno předcházet, a to tak, že budeme mít dostatek tekutin. Ideální je nejenom ke každému šálku kávy vypít sklenici vody, ale také vypít denně alespoň 3 litry neslazených tekutin. Jedině tak se příznaky dehydratace zaručeně nedostaví.
Jak se při této dietě správně stravovat?
Co bychom tedy měli pít, již víme. Nyní je důležité vědět, jak se vlastně také stravovat. Důležité je najet především na zdravou stravu. Prvním krokem je tedy eliminovat v jídelníčku všechno nezdravé. Začít tak můžete s tučným jídlem, jako je prorostlé maso, různé uzeniny, nebo i některé mléčné výrobky. Stejně tak je třeba eliminovat sladké, hlavně tedy produkty s jednoduššími cukry. Právě kombinace těchto dvou látek totiž přináší ty největší komplikace z hlediska přibývání na váze.
A co by naopak v našem jídelníčku nemělo chybět? Měli by to být bílkoviny získané z masa a mléčných výrobků, měla by to být vláknina z celozrnného pečiva, nebo by to měly být sacharidy z brambor, tmavé rýže nebo těstovin. K tomu všemu doplňte luštěniny, ryby a dostatek ovoce a zeleniny, a máte základ jídelníčku hotový.
Volte ideálně menší porce
Rozhodně je mylné se domnívat, že vás dokáže kávová dieta doslova spasit. Velký podíl na hubnutí budete mít i vy sami, a tak musíte dodržovat nejenom pravidla ohledně správné stravy, ale samozřejmě tu byste měli jíst střídmě. Ideální je rozdělit si jídlo do pěti menších porcí, nepřejídat se, a pokud budete mít přesto hlad, měli byste zakousnout například kousek zeleniny.
Začnete sportovat – spalování tak zrychlíte ještě více
Zajímá vás, jak můžete samotnému kofeinu ještě o něco pomoci? Řešení je ve sportu, tedy v pohybové aktivitě. Zvolíte-li tu aerobní, jako je běh, plavání nebo jízdu na kole, zrychlíte metabolismus ještě o něco více, a tak tuky spálíte rychleji. V tomto směru fungují jednoduché počty. Samotný kofein totiž dokáže to, že denně spálíte i o 300 kalorií více. Přidejte k tomu každý den alespoň hodinu pohybu, a rázem jste na čísle 500. A to už je dobrý základ k tomu, aby šla kila dolů rychle, a přitom stále poměrně přirozeně.