Stejně jako existují diety zaměřené na mužské tělo a jeho fungování, existují také ty, které jsou zaměřené na to ženské. To se totiž od toho mužského poměrně výrazným způsobem liší, a to hlavně po stránce svého fungování. Obecně totiž spálí mnohem méně energie, než to mužské. Na to je třeba brát ohled hlavně při sestavování konkrétního jídelníčku. Mimo to mají ale ženy takzvané rizikové partie, hlavně v oblasti zadečku, boků nebo i břicha. A na tyto partie je nutno se při dodržování diety také zaměřit.
Skladba potravin je stejná jako u mužů
Základem diety by tedy měl být hlavně pestrý a dostatečně zajímavý jídelníček. Jeho základem by měla být hlavně taková jídla, která mají menší energetickou hodnotu, ale přitom mají dostatek živin, které naše tělo potřebuje. Stejně tak je důležité ale zaměřit se i na samotnou přípravu. Je třeba zapomenout na smažení a na přípravu v oleji, ale je mnohem lepší volbou zaměřit se na vaření, dušení nebo pečení.
Vzhledem ke skladbě jídelníčku je tedy nutné počítat s tím, aby v něm bylo dostatek sacharidů, získávaných třeba z rýže a brambor. Stejně tak by neměly chybět bílkoviny získávané z vajec či bílého masa. Poslední důležitou skupinou je vláknina, kterou najdeme ve všem celozrnném. Je třeba tak mít na paměti, že bez tohoto se žádné ženské tělo neobejde. K tomu přidejte ryby, luštěniny, semena, oříšky, ovoce a zeleninu a máte základ kvalitní stravy.
Jaké potraviny jsou zakázané?
Výše jsme si nastínili kombinaci tří nejdůležitějších látek pro naše tělo. S tím souvisí ale i to, co dieta pro ženy zakazuje. Vyplývá to z výše uvedeného, a to toho, že je třeba zapomenout na špatnou přípravu. Zapovězená jsou všechna smažená jídla, různé sladkosti, lupínky, dezerty nebo sladké pokrmy. Nic z toho by v souvislosti s dietou nemělo v našem těle co dělat.
Cvičení je nezbytné – ideálně aerobní aktivita
A zatímco většina mužů může cvičení vynechat, jelikož má dostatek aktivit v práci, u žen je to jiné. Ty by na cvičení rozhodně neměli zapomínat. Ideální jsou takzvané aerobní aktivity, díky kterým zvýšíme tep na hodnotu, kdy tělo začne rychleji spalovat tuky. Kromě aerobiku a Zumby jsou typickou ukázkou běžné sporty, jako běh, plavání nebo jízda na kole. Ty pomohou v tom směru, že se zbavíme přebytečných tuků. Důležitá je ale pravidelnost. Tedy cvičit alespoň 30 minut každý den.
Jak na problémové partie?
Na začátku jsme zmínili, jaký problém vlastně ženy mohou v souvislosti s držením diety mít. Jedná se o problémové partie, na kterých nemusí být jednoduché zhubnout. V tomto směru dieta pro ženy může obsahovat především specielní cviky, díky kterým půjde hubnutí lépe. Na zadeček jsou ideální třeba obyčejné dřepy, na břicho to jsou sklapovačky a na boky poté různé protahovací pohyby, kdy se napíná konkrétní partie.
Nutno dodat, že ke cvičení je nezbytné to, aby tělo a svaly samotné měly dostatek látek nutných k růstu svalů a celkové regeneraci. V tomto ohledu jde o zmiňované bílkoviny, popřípadě i sacharidy.