Že jste o tomto dietním plánu ještě neslyšeli? Pojďme se tedy podívat na to, čím je vlastně tato dieta charakteristická. Její hlavní výhodou je to, že oproti jiným nevyžaduje nijak zvláštní a nedostupnou stravu, jelikož obsahuje jenom produkty, které běžně koupíme – ano, právě v supermarketu. Přitom se jedná o potraviny, které jsou z hlediska výživy poměrně bohaté, a navíc při redukčním programu i prospěšné. A právě díky kombinaci úspěchu a snadné dostupnosti jídla je dieta ze supermarketu stále oblíbenější. Především potom u lidí, kteří jsou i více pracovně vytíženi a nemají čas nakupovat v různých specializovaných obchodech.
Samotná dieta má tři hlavní fáze
Zajímavostí na celé dietě je to, že se dělí do tří po sobě jdoucích fází. První fáze je samozřejmě ta nejnáročnější, jelikož se jedná o přísný redukční program, během kterého je možné denně přijmout pouze 1 200 kcal. Následně ale přichází o něco volnější fáze, která nám pomůže nejenom shozené kilogramy udržet, ale také k nim ještě nějaké přidat a celkově poté posílit naše tělo. V této druhé fázi je poté nařízeno konzumovat pouze takové potraviny, aby denní energetický příjem nepřekročil 1 500 kcal. Po ní následuje už poslední, tedy třetí fáze, jakou dieta ze supermarketu má. Její výhodou je to, že se jedná už o víceméně běžný denní režim, který je ale založen na zdravějším životním stylu. Množství kalorií je poté stanoveno na přesně 1 800 kcal za den – tedy maximálně.
Důležité je číst etikety a dobře vybírat
Pokud do supermarketu přijdeme, máme zde obrovský výběr různého zboží, přičemž ne každé je ale stejné. Z tohoto důvodu je více než nutné číst konkrétní etikety a složení daných surovin, které budeme kupovat. V tom nám samotné dieta také pomůže, jelikož doporučí i konkrétní výrobky, které jsou ty správné. Například je třeba nakupovat pečivo s vysokým obsahem vlákniny, šunku s vysokým obsahem masa, nebo mléčné výrobky, které jsou téměř bez tuku. To vše se dnes dozvíme na etiketách, kde bývá vše přepočítáno na stogramový příjem. To nám tak umožní jednotlivé možnosti snáze porovnat.
Ovoce a zelenina by měly být základem
Co ale v jídelníčku nesmí chybět, to je samozřejmě ovoce a zelenina. Bez těchto dvou zdraví prospěšných potravin se totiž lidské tělo nikdy neobejde. Bohaté jsou často na vitamíny, ale také vlákninu. Dále je třeba tělu dodávat také bílkoviny, a to nejlépe jak z mléčných výrobků, tak samozřejmě z masa. A to ať už z běžného, ideálně drůbežího či vepřového, tak samozřejmě i ze šunky. Stejně tak by neměly chybět sacharidy z rýže, brambor nebo těstovin. U nich je ale opět lepší vsadit na celozrnnou variantu.
Co je striktně zakázáno?
Z daného popisu jasně vyplívá, že dieta ze supermarketu není zase tak náročná a většina potravin je běžně konzumovaných. Pouze je třeba brát ty nejlepší možné varianty. Logicky jsou tedy zakázány ty vysokým obsahem cukru, s vysokým obsahem tuku nebo ty, které obsahují i mnoho chemických příměsí.
Stejně tak jsou ale zakázány také různé technologické postupy vaření. Zapomeňte tedy na smažení či fritování, a raději zkuste pečení, vaření a dušení. A pokud přece jenom vezmete pánev, skutečně dávkujte pouze minimum oleje – nejlépe kvalitního rostlinného.
Výsledky přicházejí postupně
Veškerá jídla byste měli jíst v průběhu celého dne, ideálně v pěti porcích. Tělo by totiž během diety nemělo pociťovat hlad – mimo možné první fáze. V souvislosti s tím je třeba počítat i s pozvolným úbytkem. Ačkoliv ale bude pomalejší, můžete mít jistotu, že díky tomuto režimu bude především trvalý, což je hlavní cíl každého z nás, a tedy i každé diety, kterou vlastně držíme.