Těhotenství s sebou rozhodně nepřináší pouze radost, ale také starosti, popřípadě také mnoho různých změn. V tomto směru je samozřejmě jasné, že by tomu měla každá žena přizpůsobit svůj denní režim. Pokud bychom měli být opravdu konkrétní, tak především i dietu, pokud se ji rozhodne držet. Zde je třeba zmínit, že dieta pro těhotné by měla být na rozdíl od mnohých jiných především bohatá, vyvážená a měla by zohledňovat fakt, že živiny z přijatého jídla nevyužívá pouze žena samotná, ale využívá je samozřejmě také dítě.
Ovoce a zelenina je naprostým základem
Pokud je něco, bez čeho se poté žádná budoucí matka neobejde, potom je to rozhodně zdravá strava. Základem je tedy hlavně ovoce a zelenina, jelikož z těchto dvou variant získává lidské tělo maximum vitamínů, ale i různých minerálů. Má tak vliv na mnoho oblastí a proto je nezbytné, že dostatek vitamínů by samozřejmě mělo být i dítě, které se v děloze vyvíjí. Poměrně důležitou látkou, kterou je nutné prostřednictvím potravin dodávat, je kyselina listová. Ta se doporučuje nejenom během celého procesu, ale především v prvních fázích.
Zaměřte se i na větší množství bílkovin
Co je dále velmi důležité tělu dodávat, to jsou bílkoviny. Ty jsou nezbytné jak pro nás, jelikož podporují růst svalů, tak samozřejmě i pro dítě, které díky nim může mnohem lépe růst. V tomto směru dieta pro těhotné doporučuje samozřejmě jejich příjem ze stravy. Ideální je v tomto směru konzumovat bílé maso, ideálně kuřecí nebo krůtí. Stejně tak ale bílkoviny získáváme z mléčných výrobků. Ty mají jednu další důležitou výhodu, a to takovou, že obsahují vápník. Ten poté pomůže nám, ale také dítěti v tom, že podpoří stavbu kostí a ty dokáže celkově zpevnit.
Železo je nesmírně důležité z hlediska krvetvorby
Pokud bychom pokračovali v dalším výčtu látek, které má dieta pro těhotné vedené jako skutečně nezbytné, potom je to železo. To má důležitý vliv hlavně na naši krev a na tvorbu červených krvinek. To získáváme nejenom ze zeleniny, ale třeba i z červeného masa. Podobně důležité jsou ale zdravé tuky, které můžeme získat z různých ryb, především potom z těch mořských. Zde ale pozor na případné množství rtuti, která může být pro nás i dítě nebezpečná.
Jíst je třeba pravidelně, po celý den
Důležité v celém režimu je také pravidelnost. Pokud jste byli do dnešní doby zvyklí jíst nepravidelně a pouze ve třech porcích denně, je třeba tyto návyky výrazně změnit. Hlavní tři jídla v podobně snídaně, oběda a večeře samozřejmě nadále zůstávají, ale kromě toho je nutné přidat i další jídla, ideálně v podobě dopolední a odpolední svačiny. Během nich je nejlepší konzumovat třeba zmíněné ovoce a zeleninu. Tu je ale vhodné tělu dodávat i během dalších jídel.
Pozor na příjem kalorií
Ačkoliv jsme zmínili, že během diety vyživujeme sebe a naše dítě, rozhodně to neznamená, že je nutné jíst velmi kalorická jídla. Množství přijatých kilojoulů by samozřejmě měl být o něco větší, ale rozhodně bychom měli jejich přijaté množství hlídat. A to hlavně proto, že chceme tělo jenom vyživovat, a nikoliv tloustnout.
S tím souvisí především vyloučení mnoha nezdravých a někdy dokonce i škodlivých jídel. Pokud bychom měli být konkrétní, tak mezi dokonalé příklady patří jídla smažená, jídla připravovaná ve velké vrstvě oleje, sladké pokrmy, nebo i různé lupínky. To bychom si měli odpírat nejenom v těhotenství, ale v konečném důsledku kdykoliv během našeho života, jelikož to pro naše tělo není nic příjemného.