Obezita je v dnešním světě velkým problémem, a mnoho lékařů doslova bije na poplach. Není se totiž čemu divit, jelikož kromě obézních dospělých jsou obézní i děti. Abychom byli skutečně konkrétní, obezita jako taková je jedním ze stupňů, který diagnostikuje naši nadváhu. Čím více potom obézní jsme, tím více samozřejmě můžeme přitahovat různé nemoci, a to jak pohybového aparátu, tak třeba také nemocí srdce nebo cév. Stejně častá je ale i cukrovka, nebo dokonce rakovina. A i to jsou důvody, proč by obézní lidé měli změnit svůj stravovací režim a začít s dietou. A právě dieta při obezitě je tou nejlepší cestou k tomu, jak toho docílit.
Základem je kombinace pohybu a kvalitní zdravé stravy
Tím nejdůležitějším při hubnutí při obezitě je rozhodně to, abychom na celý proces pohlíželi jako na skutečnou změnu životního stylu. A to hlavně proto, že jedině tímto způsobem dokážeme zhubnout nikoliv krátkodobě, ale také dlouhodobě. V tomto ohledu je tedy dieta při obezitě dlouhodobějším dietním programem, který kombinuje pravidelné porce jídla, zdravou a vyváženou stravu a také dostatek pohybu. S tímto režimem také souvisí i úbytek váhy, který je pozvolnější, ale je dlouhodobý. V tomto případě tedy nejsou dobrou cestou diety postavené na výrazném hladovění a dalších drastických metodách.
Základem by měl být jídelníček
Tím prvním krokem pro dosažení úspěchu by měl být předepsaný jídelníček a jeho dodržování. Ideální je volit dlouhodobější formu, například i na 90 dní. Během této doby se dá zhubnout 4 – 5 kilogramů měsíčně. Samozřejmě v závislosti na dalších aktivitách. Daný jídelníček by měl poté obsahovat bohatou skladbu jídel, od celozrnného pečiva, přes nízkotučné mléčné výrobky maso a různé těstoviny nebo rýži, až po to nejdůležitější, a tím je ovoce a zelenina. Vše by mělo být rozděleno do celého dne, a to tím způsobem, abychom jedli alespoň pětkrát denně a tělo tak dostávalo vše, co má.
Pohyb je samozřejmostí
Spolu s jídelníčkem očekává dieta při obezitě také to, že bychom měli mít dostatek pohybu. Zde je třeba brát v potaz naši aktuální váhu. Ne každá aktivita pro nás tedy bude z počátku vhodná. Začít ale můžeme třeba svižnější procházkou, nebo vyzkoušet plavání, díky kterému nezatěžujeme klouby. Postupně už můžeme přecházet i k jízdě na kole, nebo běhu. Důležité je zaměřovat se právě na tyto, tedy aerobní druhy cvičení, které dokážou nejlépe působit v oblasti shazování přebytečných kil.
Zapojte ty nejlepší potraviny
Základem jídelníčku by měla být již zmíněná pestrost. Ideální samozřejmě je také to, abyste využívali potraviny, se kterými jde hubnutí nejlépe. Namátkou můžeme zmínit třeba citrusové plody, ale také ananas nebo hroznové víno. Z hlediska diet je právě toto ovoce jedním z nejlepších, a to nejenom proto, že povzbudí metabolismus, ale také proto, že zabraňuje ukládání případných dalších tukových zásob.
Stejně tak je ale možné zaměřit se na konkrétní prospěšnou zeleninu. Ta je výhodná z obecného hlediska, jelikož má minimum kalorií. Zároveň některé typy dokážou dlouhodobě zasytit, a mezi ty patří třeba velmi zdravý chřest, špenát nebo dýně, popřípadě také zelí. To vše je možné konzumovat jak samostatně, tak samozřejmě jako součást konkrétních připravovaných pokrmů. Ty by měly být chystány i se zásadami zdravého vaření – tedy ideálně bez smažení, bez tuku a bez použití různých chemických dochucovadel. Důraz je kladen na co největší přírodnost.