Vzorový jídelníček na hubnutí zdarma

Připravili jsme pro vás vzorový jídelníček zdarma na celý týden. Stačí kliknout na jednotlivé dny a zobrazí se vám jídelníček na konkrétní den. Bližší informace o jídelníčku na hubnutí naleznete zde.
[accordian] [toggle title=”PONDĚLÍ” open=”no”]

Snídaně:

1. ½ hrnku ovesných vloček s nízkotučným jogurtem
2. 125 ml ovocného džusu s dužninou
3. Šálek čaje nebo kávy bez cukru

Svačina:

1. Hrnek Smoothie (sezónní ovoce rozmixované s nízkotučným mlékem)

Oběd:

1. 100 g kuřecích prsíček (nejlépe grilovaných) s cca. 125 g brokolice a porcí tmavé rýže

Svačina:

1. 1 krajíc celozrnného chleba s bílým jogurtem

Večeře:

1. 2 krajíce celozrnného chleba se zeleninovým salátem: ½ plechovky tuňáka ve vlastní šťávě, okurka, hlávkový salát, 1 kávová lžička majonézy a ½ polévkové lžíce olivového olej

[/toggle] [toggle title=”ÚTERÝ” open=”no”]

Snídaně:

1. Šálek kukuřičných lupínků s 1 šálkem nízkotučného mléka a 1 banán

Svačina:

1. 5 ks řapíkatého celeru nebo jiné zeleniny a ½ šálku humusu (turecké velmi výživné, chutné a zdravé jídlo, které lze koupit v supermarketu hotové nebo uvařit dle receptu z internetu)

Oběd:

1. Spagety s tuňákovou omáčkou

Svačina:

1. Krajíc celozrnného chleba s ½ šálkem humusu

Večeře:

1. Pórková polévka s 1 krajícem celozrnného chleba

[/toggle] [toggle title=”STŘEDA” open=”no”]

Snídaně:

1. 1 šálek kukuřičných lupínků, trochu rozinek s 1 šálkem nízkotučného mléka
2. 5 švestek nebo jiné ovoce
3. Šálek čaje

Svačina:

1. 12 ks jahod

Oběd:

1. Grilovaná kuřecí prsa s fazolemi nebo jinou luštěninou a porcí rýže

Svačina:

1. 1 větší hrozen bílého vína (cca. 40 kuliček)

Večeře:

1. 1 ks celozrnného chleba Pita plněného směsí 80 g kuřecího masa, 2 ks směsi zeleniny podušené v pánvi

[/toggle] [toggle title=”ČTVRTEK” open=”no”]

Snídaně:

1. 1 nízkotučný jogurt s 10 jahodami nebo jiným ovocem, 1 ks celozrnného toustu

Svačina:

1. ¼ hrnku sušených meruněk

Oběd:

1. Grilovaný losos nebo jiná ryba s porcí hnědé rýže
2. 1 malý salát s dressingem

Svačina:

1. 1 krajíc celozrnného chleba s 1 vařeným vejcem

Večeře:

1. Sandwich z 1 plátku šunky, tvrdého sýra, hořčice. Dále 10 jahod

[/toggle] [toggle title=”PÁTEK” open=”no”]

Snídaně:

1. 1 krajíc celozrnného chleba s plátkem tvrdého sýra a 3 ks vaječných bílků
2. Šálek čaje

Svačina:

1. 1 nízkotučný jogurt a malý hrozen bílého vína (cca. 18 kuliček)

Oběd:

1. 100 g restovaného steaku s malým salátem (2 ks na kostky nakrájených lusky hrášku, mrkev, hlávkový salát, sýr) a krajícem celozrnného chleba nebo jiným celozrnným pečivem

Svačina:

1. 5 švestek a krajíc celozrnného chleba

Večeře:

1. Polévka (lehký bujón), 1 velká zapečená brambora v alobalu s brokolicí a sýrem

[/toggle] [toggle title=”SOBOTA” open=”no”]

Snídaně:

1. 1 krajíc celozrnného chleba s máslem, 1 střední hrozen bílého vína
2. Šálek čaje

Svačina:

1. Salát ze 100 g čerstvého špenátu, 1 vařeného vejce a ½ polévkové lžíce olivového oleje

Oběd:

1. Domácí cheeseburger s grilovanou slaninou (1,5 plátků), 2 kávovými lžičkami BBQ omáčky a 1 plátkem sýra s hranolky pečenými v troubě na pečícím papíru bez tuku

Svačina:

1. Střední banán

Večeře:

1. Sandwich z celozrnného pečiva s ½ kuřecího prsa na grilu a 2 plátky sýra

[/toggle] [toggle title=”NEDĚLE” open=”no”]

Snídaně:

1. 1 ks sladkého pečiva s 1 ks banánu a šálkem čaje

Svačina:

1. 2 ks řapíkatého celeru s ½ šálkem humusu

Oběd:

1. 100 g krůtí prso s vařeným květákem a brokolicí
2. Jako dezert 10 ks velkých jahod nebo jiného podobného ovoce

Svačina:

1. 1 bílý jogurt s krajícem celozrnného chleba

Večeře:

1. Krůtí sandwich – 100 g krůtího prsa ogrilované, plátky grilované cukety, hlávkového salátu a 1 kávová lžička lehké majonézy. 1 ks velký hrozen bílého vína

[/toggle] [/accordian]