Jméno Jorge Cruise není ve světě diet nijak neznámým. Právě tento člověk totiž stojí za poměrně zajímavou dietou. Právě jeho 3 hodinová dieta se stala poměrně velkým hitem, a to hlavně proto, že vše zakládá na zrychlení lidského metabolismu, a to pravidelnou konzumací jídla. Základem dané diety je tak jasná a pevně daná pravidelnost, a samozřejmě správné potraviny, které můžete jíst. Výsledkem tohoto postupu je samozřejmě úbytek na váze.
Pevně daný denní režim je naprostým základem
Tím nejdůležitějším v celém procesu je právě daný denní režim, který 3 hodinová dieta vyžaduje. Ten začíná už ráno, kdy je nutné nasnídat se nejdéle hodinu po našem probuzení. Dále už konzumujeme po celý den, a to v pevně daných tříhodinových intervalech. Dalším velmi důležitým jídlem je poté večeře, kterou je nutné sníst nejméně 3 hodiny před spaním. Ideálním postupem je konzumovat celkem 5 jídel denně, a to jídla hlavní, kterými jsou snídaně, oběd a večeře, a dále jídla vedlejší, což je dopolední a odpolední svačina. Bude-li z dlouhodobého hlediska tento režim dodržován, rozhodně 3 hodinová dieta dokáže přinést úspěch.
Na jaké potraviny je třeba se zaměřit?
Autor této diety samozřejmě uvádí i konkrétní potraviny, které je možné konzumovat, a které je naopak třeba vyloučit. V tomto směru se obrací na velmi známou potravinovou, nebo také výživovou pyramidu. Ta jasně naznačuje, které potraviny jsou ty nejlepší – tvoří nejspodnější vrstvy pyramidy. Naopak těm v samotném vrcholu je nejlepší se vyhnout úplně. Následná skladba jídelníčku poté závisí na vás samotných, pouze je třeba dodržet kalorický příděl. Ten 3 hodinová dieta stanovuje na maximálně 1 450 kalorií za den. Samozřejmě v závislosti na vaší denní fyzické aktivitě to může být o něco méně, nebo o něco více.
Zhubnout 4 kg za měsíc není problém
Výsledkem výše uvedeného režimu je poté úbytek na váze, který je zhruba jeden kilogram týdně. Oproti mnohým reakčnějším dietám se může zdát tento postup pomalý, ale nutno říci, že 3 hodinová dieta je zaměřena na dlouhodobý a trvalý proces hubnutí. Díky ní se totiž náš metabolismus dokáže důležitým způsobem upravit takovým způsobem, aby tělo již nemělo potřebu tolik ukládat živiny, jelikož jich má po celý den dostatek. V souvislosti s tím je tak důležité mít stravu co možná nejpestřejší, aby tyto živiny skutečně dostávalo.
Negativem může být náročnější příprava jídel
Drobnou nevýhodou této diety je to, že ne vždy ji zvládnou dodržovat velmi vytížení lidé. V souvislosti s pěti dávkami jídla totiž souvisí to, že by dané pokrmy měly být připraveny na celý den, což může zabrat podstatné množství času. Na druhou stranu s pevně daným denním režimem to nemusí být velký problém. Stejně tak se dá příprava jídel suplovat třeba zdravějšími jídly v restauracích, což vzhledem k nabídce některých z nich lze zvládnout. I zde ale 3 hodinová dieta vyžaduje kvalitní suroviny, a hlavně nižší kalorické hodnoty.
Následný popsaný režim by se měl stát v budoucnu základem pro každého, kdy bude chtít žít zdravým životním stylem, jelikož podobné stravování doporučují i mnozí experti na výživu. Kombinuje totiž pravidelnost, energii v podobě snídaně, nepřejídání se na noc, a také pestrou a výživově hodnotnou stravu. K tomu všemu se může s ohledem na lepší účinek přidat také pohyb, ideálně ve formě plavání, jízdy na kole, nebo také běhu.